{"id":2067,"date":"2017-01-21T00:00:00","date_gmt":"2017-01-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/ciclistas-rodillos-pasado-futuro\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:24","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:24","slug":"ciclistas-rodillos-pasado-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/ciclistas-rodillos-pasado-futuro\/","title":{"rendered":"Ciclistas en rodillos: \u00bfpasado o futuro?"},"content":{"rendered":"

\u00daltimamente art\u00edculos y publicidad de rodillos nos est\u00e1 bombardeando en nuestros emails y redes sociales. Lionel Sanders en larga distancia con sus entrenamientos casi exclusivos en rodillo, v\u00eddeos de ciclistas entrenando en seco o bien haciendo pruebas de potencia, las tiendas online con sus magn\u00edficos descuentos en rodillos; soluci\u00f3n ideal para el fr\u00edo y esas tardes sin luz.<\/p>\n

Esto ha existido siempre, con la particularidad que estaba reservado para 2-3 meses al a\u00f1o de invierno o ciclistas profesionales previo a sus etapas m\u00e1s explosivas o como herramienta para relajar despu\u00e9s de duros esfuerzos. Pero hace un tiempo que empezaron a salir unas aplicaciones virtuales que te permiten competir con otros \u00abjugadores\u00bb online, recreando etapas del Tour de Francia o puertos m\u00edticos. Adem\u00e1s hay rodillos que permiten una comunicaci\u00f3n bilateral con estas aplicaciones: tu transmites tus datos de potencia y ellos ajustan la resistencia del rodillo seg\u00fan la inclinaci\u00f3n del terreno. Vamos que no ser\u00e1 por tecnolog\u00eda!<\/p>\n

Pero con el aumento de participaci\u00f3n en carreras de triatl\u00f3n y unas estrategias de marketing muy bien encarriladas se ha creado la necesidad que los rodillos empiezan a ser indispensables para cualquier triatleta que se precie, es como el siguiente paso a un reloj con GPS y dem\u00e1s que todos tenemos.\u00a0Adem\u00e1s el nivel en las carreras est\u00e1 subiendo de tal manera que es necesario encontrar nuevas maneras de mejorar. Ya tengo la planificaci\u00f3n, dieta correcta, mejor t\u00e9cnica en nataci\u00f3n, carrera a pie por la mano y por supuesto entreno la bicicleta con medidor de potencia. Pero ahora necesito afinar m\u00e1s, necesito ese extra de fuerza-resistencia o tener m\u00e1s rango de potencia para los puertos pudiendo elegir cadencias seg\u00fan la situaci\u00f3n. Suena bien, \u00bfverdad? Pues aqu\u00ed dejo unos consejos para dar los primeros pasos con rodillo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 rodillo? Necesito uno o con la bicicleta est\u00e1tica del gimnasio es suficiente:<\/strong><\/h3>\n

\"spinning\"Bien en un primer nivel de esta nueva herramienta s\u00ed que podemos mejorar aprovechando la cuota del gimnasio que nos da acceso a clases de ciclismo indoor. Pero hay una limitaci\u00f3n, cuando ya llevas 10 sesiones todas son m\u00e1s o menos lo mismo. Se juega con los puertos, sprints, pedalear de pie un rato, etc… Y no siguen TU planificaci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s que el valor de potencia que te dan es distinto en cada bicicleta de la sala, no suelen llevar medidor de potencia integrado sino que utilizan unos c\u00e1lculos a partir de tu esfuerzo para calcular esa potencia. Por otro lado llevan un volante de inercia tan grande que hace el pedaleo demasiado sencillo y cuando subes resistencia (metes el freno) la sensaci\u00f3n es m\u00e1s parecida a mover pesas en el gimnasio que a un esfuerzo en la carretera. Volverse adicto a este tipo de bicicletas acaba siendo un poco enga\u00f1oso porque te \u00abhaces bueno\u00bb para esas bicicletas, luego sales a la calle y no entiendes como te desfondas tan r\u00e1pido subiendo un puerto de verdad si eres el que m\u00e1s charco deja en la bici al acabar la clase. Obviamente como he comentado al principio, en un primer nivel te vas a poner m\u00e1s fuerte de lo que estabas, pero luego hace falta el siguiente paso.<\/p>\n

Vale me compro un rodillo, \u00bfCu\u00e1l?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Te aconsejo que tu primera compra sea de segunda mano. Hay gente que luego no le va a gustar el rodillo, por lo que g\u00e1state algo asumible. Son muy baratos as\u00ed que tranquilo, por 50\u20ac tienes uno b\u00e1sico. Por 100\u20ac tienes uno m\u00e1s bueno con uso. Pasada la primera temporada tendr\u00e1s m\u00e1s experiencia sobre el tema y te los gastas en un rodillo bueno. Por otro lado recomiendo que vayas muy programado en los entrenos de rodillo o que sean incluidos dentro la planificaci\u00f3n de un entrenador porque ese tipo de objetivos concretos son los que te hacen pillar gusto al rodillo y no odiarlo. Si te montas a rodar por rodar, no durar\u00e1s ni un mes. Otra cosa a tener en cuenta es no pasar m\u00e1s de 90min, primero no hace falta porque con ese tiempo podemos hacer unas series buen\u00edsimas y despu\u00e9s como comento, haz entrenamientos que te dejen motivaci\u00f3n para la siguiente sesi\u00f3n.<\/p>\n

\"rodilloRODILLOS CL\u00c1SICOS:\u00a0<\/strong>el t\u00edpico de toda la vida, enganchas tu bici por el eje trasero y a rodar. Pueden tener resistencia ajustable o no, ser magn\u00e9ticos o con fluido (aceite) que los hacen m\u00e1s silenciosos. A un tercer nivel de prestaciones algunos incorporan lo que llaman \u00abrodillo inteligente o real\u00bb seg\u00fan la marca, tienen conectividad dual y lo explico m\u00e1s adelante. La pega de los rodillos cl\u00e1sicos puede ser el ruido si es magn\u00e9tico y que se comen la cubierta literalmente por lo que suele ser necesaria otra segunda inversi\u00f3n preparando una rueda con cubierta especial para rodillo y que admita pi\u00f1onera de 11v si es el caso.<\/p>\n

\"rodilloRODILLOS DE RULOS:\u00a0<\/strong>ya tienen tiempo pero se pusieron de moda hace un par de a\u00f1os. \u00bfVentajas? La preparaci\u00f3n es m\u00ednima, colocas la bicicleta tal cual encima y a rodar, adem\u00e1s que son muy econ\u00f3micos. Pero tienen unas limitaciones para entrenamientos de los que habl\u00e1bamos tan espec\u00edficos. B\u00e1sicamente no regulan la resistencia por lo que est\u00e1n pensados para llevar cadencias altas y uso en calentamiento. Actualmente han salido modelos en los que s\u00ed se regula la resistencia autom\u00e1ticamente y adem\u00e1s son \u00abinteligentes\u00bb pero el precio se dispara tanto que personalmente lo veo como un parche, no les doy muchas esperanzas. Adem\u00e1s tienes que estar atento porque hay que mantener el equilibrio y no son ideales para ir chequeando email, buscar canales en la tele, hablar por tel\u00e9fono, etc… cosa que los dem\u00e1s s\u00ed y a ver el objetivo es entrenar pero es una ventaja estar en casa y que dado el caso puedas atender cosas.<\/p>\n

\"directRODILLOS DE TRANSMISI\u00d3N DIRECTA (direct drive):\u00a0<\/strong>son la \u00faltima revoluci\u00f3n y su desarrollo ha sido posible gracias a la moda del rodillo ya que incorporan m\u00e1s tecnolog\u00eda. Cierto que hay que desmontar la rueda trasera pero gracias a ello no hay desgaste de la cubierta, la bici tiene un mejor anclaje y el cuadro en principio no sufre a menos que seas un bruto y empieces a darle bandazos, adem\u00e1s tienen una base m\u00e1s estable. Para m\u00ed ser\u00eda la primera ventaja, la segunda es que incorporan un volante de inercia de 4 a 6kg aproximadamente y eso otorga una sensaci\u00f3n m\u00e1s real de rodar en carretera sin la exageraci\u00f3n de una bicicleta indoor del gimnasio. La tercera ventaja es que los modelos de media y alta gama llevan incorporado un medidor de potencia de verdad por lo que si todav\u00eda no se lo has puesto a tu bici, al menos en el rodillo s\u00ed que tendr\u00e1s ese dato. Y tiene una cuarta ventaja, es que se regulan autom\u00e1ticamente seg\u00fan la relaci\u00f3n de marchas que lleves o la velocidad que des, y digo velocidad porque s\u00ed es posible ir atrancado a alta potencia. Podr\u00eda decir hasta la quinta ventaja, si tiene funci\u00f3n \u00abinteligente\u00bb la aplicaci\u00f3n del rodillo o bien los programas tipo Zwift la regular\u00e1n por ti simulando subidas hasta el 25%, y algo muy muy \u00fatil es poder bloquear la potencia a un valor por ejemplo a 250W y hacer tu serie a ese n\u00famero; ni m\u00e1s ni menos. Ideal para hacer entrenos al 95% clavado de tu FTP. Para ponerle alg\u00fan tipo de pegas tengo que reconocer que pesan mucho debido al volante de inercia, puedes esperar un peso m\u00ednimo de 15 kg hasta 22 kg. Espero que no tengas que desplazarlo demasiado, aunque algunos tienen una asa que facilitan la operaci\u00f3n. La segunda pega obviamente es el precio, arrancan en 400\u20ac (sin medidor incorporado). Por ello no lo recomiendo como primera compra y tal como he dicho antes, pasa previamente por 1 a\u00f1o con rodillo barato y adem\u00e1s dejas que el mercado vaya avanzando en tecnolog\u00eda y bajando el precio. Los rodillos con medidor de potencia propio empiezan en 700-800\u20ac y los que adem\u00e1s llevan la tecnolog\u00eda \u00abinteligente\u00bb mejor no te lo digo. Creo que este nivel queda reservado para grupos\u00a0que comparten un rodillo bueno, equipos profesionales que se los regalan o bien entrenadores que lo van a usar con varios deportistas.<\/p>\n

TECNOLOG\u00cdA REAL O\u00a0INTELIGENTE (SMART TRAINER)<\/h3>\n

Estamos hablando de rodillos que tienen tecnolog\u00eda ANT+ (conexiones a ciclocomputadores, relojes, etc…) y\/o Bluetooth Smart (tel\u00e9fonos, ordenadores). Actualmente ya vienen de serie con ambas tecnolog\u00edas pero debes tener en cuenta que la mayor\u00eda de las veces hay que elegir porque los dos protocolos a la vez no funcionan a menos que sea un rodillo muy top, se elige una vez empiezas a pedalear para esa sesi\u00f3n. Si te conectas por Bluetooth al m\u00f3vil y su aplicaci\u00f3n, podr\u00e1s tener intercambio de datos y bloquear la potencia, simular subidas, hacer un test de Conconi y hacer tus piques online con otros jugadores. La conexi\u00f3n ANT+ ser\u00eda para tu ciclocomputador y entrenos m\u00e1s personales con tu m\u00fasica, porque a priori no tendr\u00e1s conexi\u00f3n ni con m\u00f3vil\/tablet\/ordenador. Hay una soluci\u00f3n a esto que es comprarse un dispositivo USB (unos 50\u20ac) que recibe la se\u00f1al ANT+ y la transforma a Bluetooth para que puedas ver los datos en tu ciclocomputador y jugar un partida.<\/p>\n

\u00bfVale la pena esta tecnolog\u00eda? Pues si tu bolsillo lo permite, obviamente s\u00ed. A presupuestos medios vas a tener que elegir por el mismo precio un rodillo direct drive no inteligente o bien un rodillo cl\u00e1sico o de rulos inteligente. Como he comentado el precio de un direct drive inteligente por ahora est\u00e1 fuera del alcance para un particular. Pero claro vas a poder hacer un Conconi sin preocuparte m\u00e1s que de pedalear porque la APP ya a\u00f1ade los incrementos de potencia, adem\u00e1s puedes conectar una m\u00e1scara y sacar valores de VO2. Si juegas online vas a tener lo mejor de lo mejor porque cuando venga un puerto la aplicaci\u00f3n te cambiar\u00e1 autom\u00e1ticamente la resistencia y cuando venga una bajada la quitar\u00e1 por lo que podr\u00e1s rodar a cadencia alta con el plato grande. Estos rodillos SMART requieren de una conexi\u00f3n a la red el\u00e9ctrica.<\/p>\n

Bueno con esto y un bizcocho espero haber aportado ideas para vuestros entrenos. Como veis es una herramienta extensible a per\u00edodos espec\u00edficos donde casi ser\u00e1 preferible hacer el entreno de vuestro pr\u00f3ximo Ironman de 5×15 minutos \/llano , en el rodillo sin sem\u00e1foros ni rotondas donde aflojar por los coches a una potencia muy concreta.<\/p>\n

Cualquiera puede\u00a0compartir este art\u00edculo en una web profesional, indicando siempre la fuente al principio y final del texto: Oriol Gili – www.oriolgili.com\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00daltimamente los rodillos dan mucho que hablar, pero m\u00e1s all\u00e1 que en invierno su uso se est\u00e1 extendiendo durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1164,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[28],"class_list":["post-2067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","tag-bicibicicletaciclismodirect-driveentrenamientoentrenamiento-ciclismoentrenamiento-inviernopotenciarodillorodillosuritriathlon"],"yoast_head":"\nCiclistas en rodillos: \u00bfpasado o futuro? 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