{"id":2069,"date":"2017-03-27T00:00:00","date_gmt":"2017-03-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/triatlon-suplementos-si-suplementos-no\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:24","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:24","slug":"triatlon-suplementos-si-suplementos-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/triatlon-suplementos-si-suplementos-no\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n: Suplementos SI \/ Suplementos NO"},"content":{"rendered":"

Uno de los negocios paralelos en el triatl\u00f3n es aquel relacionado con la nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong>. Es un mercado que mueve mucho dinero porque una persona\u00a0que diariamente consume suplementos multiplicado por todos los d\u00edas del a\u00f1o garantiza suficiente pastel para todos. Voy a comentar mi opini\u00f3n personal sobre este tema con el objetivo de valorar una aplicaci\u00f3n para el triatl\u00f3n porque creo que es interesante darse cuenta cuando realmente necesitamos una aportaci\u00f3n extra y cuando nos estamos volviendo adictos a los suplementos, adelanto que hablo desde mi experiencia como atleta y adem\u00e1s seria bueno que especialistas en la materia hiciesen sus comentarios.<\/p>\n

CLASIFICACI\u00d3N DE NUTRIENTES B\u00c1SICA<\/h3>\n
\"Macronutrientes\"
Macronutrientes<\/figcaption><\/figure>\n

Los nutrientes que pueden aportar energ\u00eda son los macronutrientes y los que no aportan energ\u00eda pero son vitales para correcto funcionamiento de nuestro organismo son los micronutrientes.<\/p>\n

Los macronutrientes se clasifican en carbohidratos, prote\u00ednas y grasas. Y para medir su capacidad energ\u00e9tica antes de ser procesados utilizamos una unidad de energ\u00eda f\u00edsica que le llamamos kcal (1 kcal = 1.000 cal = 1 Cal). S\u00ed, kcal y Cal con la \u00abC\u00bb may\u00fascula es lo mismo. Bien, \u00bfcu\u00e1nta energ\u00eda tiene cada cosa?<\/p>\n

1 g de carbohidratos = 4 kcal.<\/p>\n

1g de grasas = 9 kcal.<\/p>\n

1g de prote\u00edna = 4 kcal.<\/p>\n

Agua = 0 kcal (la pongo por cosas que explicar\u00e9 despu\u00e9s).<\/p>\n

Ostras pues est\u00e1 clar\u00edsimo, \u00bfno? Como muchas grasas que dan m\u00e1s! Pero si las grasas son malas, que en el tele ense\u00f1an ni\u00f1os obesos comiendo \u00abbollicaos\u00bb… qu\u00e9 l\u00edo! \u00a0Bueno lo que pasa es que no somos un horno al que le van echando le\u00f1a y lo quemamos todo igual, aunque lo parezca con algunos individuos en los buffets libres. Las kcal que usamos a modo de medici\u00f3n y es lo que vemos en las etiquetas: es lo que se ingiere por la boca, pero una vez llega al est\u00f3mago no se corresponde a la energ\u00eda liberada cuando se digiere. Adem\u00e1s, seg\u00fan el tipo macro esa energ\u00eda se puede almacenar y usar m\u00e1s tarde, puede pasar que sus propiedades se tengan que usar inmediatamente o en el peor de los casos el cuerpo no quiere eso para nada y lo desecha. Por ello es necesario tener una base para entender las etiquetas y\u00a0c\u00f3mo somos capaces de aprovechar eso.<\/p>\n

Cada macronutriente se comporta de la siguiente forma:<\/p>\n

    \n
  • Carbohidratos (ingesta aprox. 50% d\u00eda)<\/strong>: es el combustible m\u00e1s r\u00e1pido que se puede utilizar como v\u00eda energ\u00e9tica, y el m\u00e1s efectivo. El problema es que tenemos unos dep\u00f3sitos muy peque\u00f1os, tipo 30 min para alguien poco entrenado,\u00a0aunque alguien en forma\u00a0y con t\u00e9cnicas de aumento de dep\u00f3sitos a corto plazo puede aguantar unos 90 min con este combustible. Pero ojo que no se puede guardar demasiado tiempo, tambi\u00e9n depende de tu entreno, as\u00ed que entre 24-72h si no lo quemamos, pasa a ser grasa y eso ya no mola tanto verdad. Entre h\u00edgado y m\u00fasculos podemos almacenar entre 400-900g, es decir, 1.600-3.600 kCal. Ir preparando la calculadora.<\/li>\n
  • Prote\u00ednas (ingesta aprox. 20% d\u00eda):<\/strong> en realidad la energ\u00eda que producen no se puede usar directamente, su funci\u00f3n es la restauraci\u00f3n de fibras musculares da\u00f1adas, res\u00edntesis de enzimas y hormonas por ejemplo. Primer problema con los mejunjes de prote\u00edna, si nos tomamos m\u00e1s de ese 20% diario (que depende del peso corporal y pr\u00e1ctica en sintetizar prote\u00ednas) pues el cuerpo se tiene que deshacer de alguna forma y como no pasan a ser grasa (cantidad \u00ednfima), el cuerpo tiene problemas para desecharlo. El h\u00edgado, ri\u00f1ones y huesos sufren las consecuencias; te deshidratas, puedes sufrir fracturas \u00f3seas por descalcificaci\u00f3n, gota, c\u00e1ncer, vamos que alteras el metabolismo. Total, por restaurar fibras. Adem\u00e1s aclaro algo muy obvio, no te tomes ese 20% de golpe, el cuerpo no debe sintetizar demasiado al mismo tiempo y se aconseja un m\u00e1ximo de 30g por toma. En este caso no podemos calcular las kcal almacenadas porque la energ\u00eda de las prote\u00ednas se usa o el cuerpo se deshace.<\/li>\n
  • Grasas (ingesta aprox. 30% d\u00eda)<\/strong>: hay 3 tipos de grasas y nos acordaremos de la siguiente forma, las insaturadas (no han llegado a saturarse porque son buenas), las saturadas (hasta aqu\u00ed hemos llegao, estas son las malas), las hidrogenadas (el nombre asusta porque son lo peor de lo peor). Aqu\u00ed un experto os puede escribir 4 p\u00e1ginas de resumen y hablar del colesterol, para lo que a m\u00ed me interesa os digo que las insaturadas son de tipo vegetal, pescados tipo salm\u00f3n y fruto secos. Los quesos y la leche son saturados, y la boller\u00eda ya os imagin\u00e1is donde van. Por cierto el alcohol que tiene 7 kcal por gramo, no se aprovecha su energ\u00eda en la digesti\u00f3n y se transforma en grasa.<\/li>\n<\/ul>\n

    Calor\u00edas aproximadas de personas no habituales a la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>: nuestro metabolismo basal diario no llega al consumo de 2000 kcal, para algunas personas ni a los 1.500 kcal. A partir de aqu\u00ed tenemos que sumar desplazamientos al trabajo, a comprar, etc… Es decir que hay personas que realmente con 3.000 kcal diarias ya hacen por lo que no pueden comer tanto como alguien que haga deporte.<\/p>\n

    A partir de aqu\u00ed citar\u00e9 unos ejemplos de calor\u00edas consumidas en distintas situaciones<\/strong>. Son muy personales y debes consultar con un profesional en nutrici\u00f3n\u00a0o bien ejecutar un\u00a0estudio b\u00e1sico con entrenadores para valorar tus n\u00fameros.<\/p>\n

      \n
    • Calor\u00edas de un triatleta que hace 1 sesi\u00f3n por d\u00eda<\/strong>: dependiendo de tu peso y pulsaciones medias de la sesi\u00f3n, as\u00ed como la zona de trabajo de FC estamos hablando que en 1h has consumido entre 400 y 900 kcal. Tu d\u00eda puede ser de 4.000 kcal.<\/li>\n
    • Calor\u00edas de un d\u00eda de sesi\u00f3n de nataci\u00f3n y correr<\/strong>: aqu\u00ed consumir\u00e1s menos calor\u00edas que corriendo pero ojo porque normalmente la gente aguanta m\u00e1s tiempo nadando que corriendo. Por 1h de nataci\u00f3n estamos hablando de otras 600 kcal de media, alguien entrenado hasta 1.000 kcal porque su entreno puede ser de 90 minutos. Tu d\u00eda de nadar+correr puede ser de 5.000 kcal.<\/li>\n
    • Calor\u00edas de un d\u00eda con entrenamiento de bicicleta<\/strong>: aproximadamente en mi caso tengo comprobado quemar unas 700 kcal por hora de ciclismo, esto significa que si un d\u00eda he rodado 4h casi he quemado 3.000 kcal. Con esto hay que ir con cuidado porque realmente los d\u00edas que hemos entrenado ciclismo es donde debemos recuperar con m\u00e1s alimento, aunque tenga la impresi\u00f3n de poca hambre. En ese caso es muy importante una primera ingesta en los 30 min pr\u00f3ximos al acabar la actividad, y luego ya ducharse, ponerse guapo, estirar, etc… Pues este d\u00eda hemos gastado unas 6.000\u00a0kcal.<\/li>\n
    • Calor\u00edas de un d\u00eda completo trijornada<\/strong>: pues nos podemos ir tranquilamente a 8.000\u00a0kcal gastadas (hablamos siempre de lo que tenemos que ingerir seg\u00fan etiquetas).<\/li>\n
    • Calor\u00edas en una prueba de Triatl\u00f3n de Larga distancia<\/strong>: ojo porque aqu\u00ed cambia mucho, la base siempre es tu tiempo de carrera previsto y luego ajustas seg\u00fan la intensidad prevista. En mi caso que peso poco, gasto 7.000-8.000\u00a0kcal en este tipo de pruebas con un peso de 57.5\u00a0kg y una estrategia de carrera competitiva. Hay deportistas que se pueden ir por encima las 11.000 kcal. Habr\u00eda que sumarle el resto de calor\u00edas correspondiente a las horas del d\u00eda restante.<\/li>\n<\/ul>\n

      CONSIDERACIONES Y SOLUCIONES<\/h3>\n

      \"DSC_0041\"Cerrando el ejemplo de un Triatl\u00f3n Full, hay que estudiar qu\u00e9 d\u00e9ficit vas a generar porque est\u00e1 claro que durante la carrera no puedes ingerir tantas calor\u00edas y el cuerpo tiene una tasa de digesti\u00f3n y conversi\u00f3n de energ\u00eda. Digamos que podemos reponer 3.000-4.000 kcal en carrera, entonces conocemos el d\u00e9ficit de m\u00ednimo 4.000 kcal que se va agravando cuanto m\u00e1s tiempo pasa. No os preocup\u00e9is porque tenemos muchas reservas de grasas que el cuerpo puede ir chupando, pero liberan la energ\u00eda de forma m\u00e1s lenta. Posibles soluciones:<\/p>\n

      a) Practica esa situaci\u00f3n en fatiga<\/strong>. Tan f\u00e1cil como sabiendo que tendr\u00e1s ese d\u00e9ficit, en un entreno cansas un poquito al cuerpo para simular un d\u00e9ficit cercano a competici\u00f3n (tampoco se trata de ser masoca) y a partir de ah\u00ed tu entreno empieza con una transici\u00f3n a carrera a pie que puede ser un aer\u00f3bico extensivo o bien un poquito de fartlek siempre a ritmos coherentes para nuestra competici\u00f3n. Sacar\u00e1s conclusiones de c\u00f3mo te desenvuelves en esas condiciones de fatiga y adem\u00e1s te permitir\u00e1 mejorar ese punto. Esto no se hace cada semana, habla con tu entrenador.<\/p>\n

      b) Economizar. Hay maneras de economizar el gasto en carrera, por ejemplo evitando picos de potencia en la bici, no hacer la primera parte de un sector m\u00e1s r\u00e1pida que la segunda, evitar que el pulso suba demasiado y variar la t\u00e9cnica de nado (frecuencia), bicicleta (cadencia) y carrera (zancada y balanceo) para moverte con un gasto m\u00ednimo. Aqu\u00ed tu entrenador tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a economizar tu estilo<\/strong> y tus ansias!<\/p>\n

      c) Tomar suplementos que ayuden de forma r\u00e1pida a reducir ese d\u00e9ficit. En carrera y entre sesiones de entrenamiento. Batidos reponedores<\/strong> de hidratos de carbono 3:1 y prote\u00edna entre entrenos que se espacian un breve tiempo; en carrera lo m\u00e1s r\u00e1pido son los geles y tambi\u00e9n lo peor para tu barriga. As\u00ed que ojito, sobretodo en pasarse con la cafe\u00edna, deshidrata y altera mucho un sistema nervioso tocado en competici\u00f3n.<\/p>\n

      d) Estrategia nutricional pre-carrera y \u00abfueling<\/strong>\u00ab: hablar con tu entrenador si aplicareis una t\u00e9cnica m\u00e1s encarada a carga de carbohidratos o bien si os vais a centrar m\u00e1s en las grasas como combustible. Obviamente no puedes elegir tu combustible para un d\u00eda en concreto y al d\u00eda siguiente cambiar de nuevo. Todos los entrenos previos han sido dise\u00f1ados para funcionar en un rango determinado de nutrientes. En carrera hacer la distribuci\u00f3n temporal de la ingesta de alimentos y el tipo. Hay gente que tira mucho de geles, otros los usan pero sin cafe\u00edna, mantenimiento de prote\u00ednas, az\u00facares, etc… Eso s\u00ed, cuantas m\u00e1s cosas raras m\u00e1s te la juegas a molestias digestivas. Haber entrenado sin apenas suplementos te ayudar\u00e1 en el caso que por cualquier motivo pierdas un avituallamiento, se haya acabado lo que quieres, etc… Si est\u00e1s preparado para correr con agua puedes estar tranquilo, todo lo dem\u00e1s ser\u00e1 un extra que te ir\u00e1 genial.<\/p>\n

      DETECTAR UN D\u00c9FICIT: \u00bfME SIENTO FLOJO?<\/h3>\n

      \"suplementos4\"Todo el ladrillo anterior sirve para entender realmente las necesidades energ\u00e9ticas, y es que cada caso es distinto y la experiencia es todo un grado. Hay que entender el perfil de cada individuo y los metabolismos. Por ello en ciertos casos se recomienda la toma de vitaminas, glutamina, BCCAs, amino\u00e1cidos en general, batidos recuperadores, geles, barritas, gominolas. La pregunta b\u00e1sica que nos debemos hacer es, una vez hemos ense\u00f1ado los n\u00fameros de necesidades b\u00e1sicas seg\u00fan mi d\u00eda, \u00bfLa comida natural me proporciona las calor\u00edas necesarias o necesito un aporte extra?<\/strong> En la mayor parte de los casos, personas sedentarias y 1 sesi\u00f3n de entrenamiento al d\u00eda no se requiere de ning\u00fan tipo de suplemento.<\/p>\n

      Si tras unas semanas de entrenamiento nos notamos flojos,\u00a0podemos visitar al m\u00e9dico de cabecera para tener datos de an\u00e1lisis de sangre que determinen si realmente necesitamos el hierro y cobalto que tanta gente toma libremente, descartar paranoias de mononucleosis y similares. Las multivitaminas no creo que sea muy necesario tomar porque se pueden encontrar en las frutas y verduras, adem\u00e1s si mir\u00e1is la etiqueta del producto, cada pastilla aporta un extra tan insignificante comparado con la fruta que est\u00e1n al borde del timo. En todo caso si realmente existe un d\u00e9ficit vitam\u00ednico de B, C o E, debe tomarse por separado o bien el m\u00e9dico te lo recetar\u00e1 por v\u00eda intravenosa tras la pertinente anal\u00edtica. La glutamina puede tener sus beneficios para las articulaciones, pero como siempre sino se sufre mejor no consumirla. De los BCCAs no hay estudios que demuestren su mejora, bueno s\u00ed, los estudios de las marcas y la palabra tan bonita que se usa de marketing \u00abaminoacidos ramificados\u00bb que es o\u00edr esto e ir directo a la tienda a pedirlo.<\/p>\n

      TRUQUILLOS PARA USAR LOS SUPLEMENTOS SIN PASARSE<\/h3>\n

      Tras un entrenamiento fuerte<\/strong> de ciclismo (m\u00ednimo 2h), un batido 3:1 hidratos\/prote\u00ednas es buena idea justo al llegar a casa, lo mejor es limitar ese batido a los d\u00edas de bici o correr fuerte. Con la idea de reponer las fuerzas con la comida de verdad.<\/p>\n

      Para deportes de resistencia el l\u00edmite de prote\u00edna<\/strong> debe situarse a un m\u00e1ximo de 1.6 g\/kg.dia. En per\u00edodos de no entrenamiento ese valor debe bajarse a 0.8 g\/kg.dia. Adem\u00e1s no se recomienda tomar m\u00e1s de 30g en una sola toma, para alguien de larga distancia ser\u00eda mejor por ejemplo 20g despu\u00e9s del primer entreno del d\u00eda y 20g despu\u00e9s del segundo entreno del d\u00eda, en per\u00edodos fuertes de entrenamiento. Autom\u00e1tico siempre, lo desaconsejo.<\/p>\n

      En carrera ojito con los geles<\/strong> pues pueden arruinar completamente tu segmento a pie. Alguien muy entrenado puede ingerir un m\u00e1ximo de 90g de carbohidratos\/h , a partir de ah\u00ed y forzando ya alteras el sistema gastrointestinal. Ten en cuenta que el isot\u00f3nico ya lleva carbohidratos para el c\u00e1lculo, alg\u00fan pl\u00e1tano. Recomiendo un m\u00e1ximo de 2 geles por hora (1 con cafe\u00edna) y adem\u00e1s cuanto m\u00e1s lo retrases en carrera mejor porque empezar\u00e1s a jugar a la monta\u00f1a rusa. Por ejemplo en mi caso en un triatl\u00f3n de larga distancia me tomo 4 geles sin cafe\u00edna en la bici, 2 geles sin cafe\u00edna corriendo y 1\/2 con cafe\u00edna corriendo para final de carrera. \u00a0Es importante ir metiendo alimento s\u00f3lido entre gel y gel.<\/p>\n

      Aclarar que no existe una linea divisoria<\/strong> de gastar carbohidratos si voy r\u00e1pido y grasas si voy lento. A medida que me aproximo al umbral empiezo a tirar de carbohidratos, pero en una Z2 tambi\u00e9n gasto algo de carbohidratos por lo que sino repones durante la carrera al cabo de 4h puedes tener una p\u00e1jara tranquilamente.\"suplementos3\"<\/p>\n

      Durante los d\u00edas de entrenamiento es importante separar bien las ingestas<\/strong> en el tiempo. Cuando estoy entrenando suelo hacer unas 6-7 comidas al d\u00eda. No picoteos… comidas. Aunque sea 1 tostada, 1 pl\u00e1tano y 1 zumo ya es una comida y todo de golpe. Siempre llevo un bid\u00f3n de agua conmigo para hidratarme.<\/p>\n

      Una salida en bici<\/strong> a las 8:00h requiere que desayunes fuerte a las 7:00h, madruga y triunfar\u00e1s!<\/p>\n

      El entrenamiento en ayunas<\/strong> no lo aconsejo demasiado, aunque ir a correr 30 min con 2 galletas o un pl\u00e1tano no pasa nada si despu\u00e9s desayunas como toca una tortilla con pan o similar. Para m\u00ed un entreno en ayunas tiene el objetivo de activar, desentumecer m\u00fasculos o preparar una salida larga de bici porque te entrar\u00e1 hambre para comer bien en el desayuno oficial.<\/p>\n

      Intento seguir una regla b\u00e1sica<\/strong> que es desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo. Si vas con prisa por la ma\u00f1ana para trabajar cambia un poco el chip, esfu\u00e9rzate para ir a dormir antes con menos comida en el est\u00f3mago, ver\u00e1s como te costar\u00e1 menos levantarte y adem\u00e1s disfrutar\u00e1s del desayuno leyendo o cotilleando en las redes sociales.<\/p>\n

      Dormir bien<\/strong> es indispensable, s\u00e9 que entrenamos tarde y queremos disfrutar de la vida m\u00e1s all\u00e1 de dormir-trabajar-entrenar entre semana. En mis viajes me doy cuenta que somos un pa\u00eds donde cenamos y vamos a dormir m\u00e1s tarde, por ello siempre intento adoptar horario extra-espa\u00f1ol. Los d\u00edas que no hay entreno a esa hora, ceno a las 20h, luego tengo un par de horitas para hacer cosas y a las 22h como algo m\u00e1s si tengo hambre para ir ya a dormir. As\u00ed me aseguro dormir 9 horas, es lo que mejor me funciona. Adem\u00e1s en primavera cuando entreno fuerte, levantarse pronto me permite terminar con un entreno bueno antes del desayuno oficial y dejar las otras dos sesiones bien espaciadas para contar con la m\u00e1xima recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

      Por otro lado recomiendo no volverse dependiente<\/strong> y tener la capacidad de desconectar de estos suplementos en ciertos per\u00edodos durante el a\u00f1o. Aprovechar el invierno y hacer un m\u00ednimo de 3-4 meses sin nada, ni isot\u00f3nico en los bidones.<\/p>\n

      CONCLUSIONES DE LOS SUPLEMENTOS<\/h3>\n
        \n
      • Tienen sus ventajas si est\u00e1n justificados.<\/li>\n
      • No recurrir a copiar lo que se est\u00e1 tomando el vecino, consultar con un especialista.<\/li>\n
      • Conocer tu ingesta diaria y valorar si la\u00a0comida natural es insuficiente y debo recurrir a suplementos.<\/li>\n
      • La comida natural en el momento correcto es suficiente en la mayor\u00eda de los casos.<\/li>\n
      • Leer bien la etiqueta del valor nutricional de cada producto.<\/li>\n
      • Buscar sellos de certificaci\u00f3n verificando la ausencia de productos dopantes.<\/li>\n
      • Cuando el m\u00e9dico te recete un medicamento debes comprobar por ti mismo que no figura en la lista prohibida, un m\u00e9dico de cabecera no tiene por qu\u00e9 saberlo. Existe una APP para comprobar esto en la misma consulta del m\u00e9dico y estas a tiempo que te recete una alternativa.<\/li>\n<\/ul>\n

        Cualquiera puede\u00a0compartir este art\u00edculo en una web profesional, indicando siempre la fuente al principio y final del texto: Oriol Gili – www.oriolgili.com\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Muy pocos son los que completan \u00fanicamente con agua las carreras, veamos los suplementos m\u00e1s utilizados en el Triatl\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1170,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[30],"class_list":["post-2069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","tag-bikecarrerafuelingironmanlong-distancenutricionnutritionracerunsuplementosswimtriathlontriatlon"],"yoast_head":"\nTriatl\u00f3n: Suplementos SI \/ Suplementos NO - 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