{"id":2099,"date":"2017-06-23T00:00:00","date_gmt":"2017-06-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/calor-triatlon-parte-iii-carrera-pie\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:23","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:23","slug":"calor-triatlon-parte-iii-carrera-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/calor-triatlon-parte-iii-carrera-pie\/","title":{"rendered":"Calor y Triatl\u00f3n: Parte III. Carrera a pie"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s del estudio del efecto del calor en los segmentos de nataci\u00f3n y ciclismo, encontramos unas l\u00edneas generales, pero de los tres deportes quiz\u00e1s la carrera a pie es el m\u00e1s susceptible al calor, el segmento final de una carrera y el que se corre con fatiga.<\/p>\n

Las particularidades de la carrera a pie es que se llevan unas pulsaciones m\u00e1s altas que en nataci\u00f3n y en ciclismo. No contamos con la refrigeraci\u00f3n del medio acuoso y tampoco la posible refrigeraci\u00f3n debida al efecto del viento velocidad que podemos tener en la bicicleta. Por lo que de buen principio nos encontramos m\u00e1s penalizados.<\/p>\n

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EFECTOS DEL CALOR EN LA CARRERA A PIE<\/h3>\n

El calor produce deshidrataci\u00f3n y por consecuencia una disminuci\u00f3n del riego sangu\u00edneo que es b\u00e1sicamente el l\u00edquido regulador de nuestro cuerpo, cuando hace calor es el l\u00edquido refrigerante. Es implica que la sangre se vuelve m\u00e1s viscosa y estresa m\u00e1s el organismo. El volumen transportado de ox\u00edgeno por lo tanto tambi\u00e9n se reduce y los pulmones deben trabajar m\u00e1s para cubrir ese d\u00e9ficit, cosa que provoca el aumento de pulsaciones.<\/p>\n

Para expulsar el calor al exterior se realiza mediante los poros de la piel en forma de sudor, que se forma por la filtraci\u00f3n de plasma. El plasma no tiene gl\u00f3bulos rojos ni blancos, pero en cambio est\u00e1 compuesto por agua, prote\u00ednas, glucosa, grasa, vitaminas, ox\u00edgeno, sales. La capacidad de evaporar el sudor es lo que enfr\u00eda realmente al cuerpo, por lo que a temperaturas altas cuando el sudor ya no se evapora empiezan a llegar los problemas.<\/p>\n

Por otro lado, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de la piel empieza a impedir que la sangre llegue a los m\u00fasculos y \u00f3rganos vitales, priv\u00e1ndolos de ox\u00edgeno (coraz\u00f3n incluido). Por ello el VO2 Max se encuentra directamente reducido, es decir, que nuestras tablas de ritmos para una frecuencia card\u00edaca ya no funcionan correctamente.<\/p>\n

Debemos controlar la p\u00e9rdida de l\u00edquido que se traduce en una p\u00e9rdida de peso, un 2% ya es una p\u00e9rdida del 4-6% en el rendimiento. En la siguiente tabla obtenemos informaci\u00f3n muy valiosa sobre la p\u00e9rdida de l\u00edquido y sales para condiciones concretas de temperatura (por\u00a0Jonathan Savage<\/em>).<\/p>\n

\"Captura<\/a><\/p>\n

ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO EN CALOR<\/h3>\n

Entrenar en calor tiene una similitud al entrenamiento de altura en concepto de adaptaci\u00f3n. Obviamente la gente que vive en sitios de calor est\u00e1 m\u00e1s adaptada y cuando viajamos necesitamos unas 2 semanas para adaptarnos realmente al calor. Ello no implica que el calor no les penalice, simplemente les penaliza menos porque han sufrido las siguientes adaptaciones que puede concebir un atleta de \u00e9lite adaptado al calor:<\/p>\n