{"id":2122,"date":"2018-03-23T00:00:00","date_gmt":"2018-03-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/resultado-del-entrenamiento-forma-fatiga\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:22","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:22","slug":"resultado-del-entrenamiento-forma-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/resultado-del-entrenamiento-forma-fatiga\/","title":{"rendered":"El resultado del entrenamiento: \u00bfForma o fatiga?"},"content":{"rendered":"<p>Tradicionalmente los entrenamientos se han planificado y medido por m\u00e9todos de aplicaci\u00f3n de volumen, intensidades y densidad (carga\/recuperaci\u00f3n). Cada maestrillo tiene su librillo, aunque todos parten de la misma base que se trata de aplicar un est\u00edmulo durante un tiempo, que resulta en un doble factor: fatiga pero tambi\u00e9n una mejora.<\/p>\n<p>Los deportistas no le han dado demasiadas vueltas hasta que aparecieron las APPs como Training Peaks o similares y les mostraban n\u00fameros muy raros\u00a0&#x1f631;&#x1f631;&#x1f631;\u00a0. Y entonces, surgieron las mil preguntas!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4478\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/resumen-CTL-ATL-TSB.jpg\" alt=\"\" width=\"316\" height=\"85\" \/><\/p>\n<h4><strong>MANERAS DE CUANTIFICAR UN ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Por tiempo (fisiol\u00f3gicamente es la mejor).<\/li>\n<li>Por distancia (preparaciones espec\u00edficas de competici\u00f3n), aunque es proporcional al tiempo.<\/li>\n<li>TSS (Training Stress Score, nombre registrado por Training Peaks) o bien otros nombres que vienen a ser lo mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo importante de esto, es elegir correctamente el m\u00e9todo seg\u00fan el objetivo que se busca, porque una f\u00f3rmula matem\u00e1tica funcionar\u00e1 mejor en un rango concreto. Por lo que un m\u00e9todo para un atleta no funcionar\u00e1 igual de bien que para un triatleta. Tampoco se puede usar lo mismo para corta o larga distancia. Y tampoco se recomienda ir cambiando demasiado el m\u00e9todo para el mismo deportista, porque los volver\u00edamos locos. Eso s\u00ed, un entrenador debe controlarlos todos.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, os aclaro el m\u00e9todo que utiliza Training Peaks (propuesto por Joe Friel y Andrew Coggan), ya que a d\u00eda de hoy esta APP se est\u00e1 convirtiendo en \u00abel Facebook\u00bb del entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>MODELO DE FATIGA PMC: Performance Management Chart (Training Peaks)<\/strong><\/h4>\n<p>Este modelo es muy interesante porque engloba de manera normalizada diferentes niveles del entrenamiento: sesi\u00f3n &#8211; semana &#8211; ciclos &#8211; temporada. Y es normalizado porque todo se basa en la referencia del <strong>UMBRAL ANAER\u00d3BICO<\/strong>, por lo que puedo comparar a trazos generales la evoluci\u00f3n de un profesional con un amateur, usando el mismo sistema. La diferencia ser\u00e1 obviamente, mejores n\u00fameros para un profesional.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4414\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Banner-training-peaks-ATP.jpg\" alt=\"\" width=\"1652\" height=\"204\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Es un modelo muy sencillo de aplicar. Es m\u00e1s, con una configuraci\u00f3n m\u00ednima, Training Peaks lo calcula autom\u00e1ticamente.<\/li>\n<li>Puedo comparar distintos deportistas seg\u00fan la misma referencia.<\/li>\n<li>Puedo dise\u00f1ar una temporada entera y tantear diferentes modelos de calendarios de competici\u00f3n, concentraciones, etc&#8230; Una vez los n\u00fameros son correctos, se dise\u00f1an las semanas y el contenido de los entrenamientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Desventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Son matem\u00e1ticas. La realidad es que cada deportista va a responder de forma individual y el feedback con el entrenador es imprescindible para ir ajustando continuamente.<\/li>\n<li>Falsas lecturas despu\u00e9s de parones y lesiones. Se necesita acumular 6 semanas constantes para tener unos valores con los que poder trabajar.<\/li>\n<li>El modelo est\u00e1 m\u00e1s pensado para la resistencia que para series y entrenamientos r\u00e1pidos. La nataci\u00f3n es mejor calcularla de forma manual porque es algo m\u00e1s complejo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo funciona el modelo?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>El modelo se basa en un INPUT carga de sesi\u00f3n de entrenamiento (TSS).<\/li>\n<li>A corto plazo, la suma de TSS provocar\u00e1 una fatiga (ATL). Pero a la larga, las cargas se asimilan por lo que estaremos hablando de un estado de forma (CTL).<\/li>\n<li>Cuanto m\u00e1s entrenado, mayores cargas podr\u00e9 soportar y tendr\u00e9 un nivel de rendimiento (TSB).<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>NOMENCLATURA<\/strong><\/h4>\n<p><strong>TSS:\u00a0<\/strong>Training Stress Score, es la puntuaci\u00f3n que se recibe al final de un entrenamiento. Como referencia, TSS=100 puntos corresponder\u00eda al esfuerzo en intensidad umbral anaer\u00f3bico durante 1h.<\/p>\n<p><strong>ATL:\u00a0<\/strong>Acute Training Load. Es la\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\">fatiga a corto plazo (7 d\u00edas)<\/span>. Tiene en cuenta los entrenamientos m\u00e1s recientes y es importante a la hora de programar sesiones que no superen demasiado su valor, puesto que necesitar\u00edamos m\u00e1s tiempo de lo normal para recuperar y a la larga conseguir\u00edamos el efecto contrario, que es una bajada en el rendimiento.<\/p>\n<p><strong>CTL:\u00a0<\/strong>Chronic Training Load. En vez de llamarle fatiga, se le denomina \u00abforma\u00bb, pues tiene en cuenta el TSS de los \u00faltimos 42 d\u00edas, tambi\u00e9n dando mayor peso a los entrenos m\u00e1s recientes. Se considera que en ese tiempo, los m\u00fasculos ya est\u00e1n recuperados y se ha producido una adaptaci\u00f3n, para continuar con la progresi\u00f3n de cargas. Este n\u00famero representa \u00ablo que vale\u00bb un deportista de forma normalizada. Podemos decir que alguien con m\u00e1s de CTL=100, est\u00e1 en buena forma y le ser\u00e1 muy normal realizar entrenamientos de TSS=100\/150 sin necesitar un sof\u00e1 al final.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4479\" aria-describedby=\"caption-attachment-4479\" style=\"width: 413px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-4479 size-full\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/resumen-sesion-TSS.jpg\" alt=\"\" width=\"413\" height=\"422\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4479\" class=\"wp-caption-text\">Ejemplo de un TSS planificado y el TSS logrado tras acabar un entrenamiento. El dato de IF (Intensity Factor) tambi\u00e9n nos da buena informaci\u00f3n a los entrenadores.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>TSB = CTL-ATL.<\/strong> Tiene en cuenta nuestro estado de forma y la fatiga de corto plazo. Al contrario de lo que podamos pensar, los valores negativos es la zona por donde se suele trabajar, y aqu\u00ed est\u00e1 un poco la clave de la individualizaci\u00f3n. El entrenador sabe que algunos deportistas pueden entrenar a -30\/-40 sin problema, pero que otros a -20 ya les toca descansar. Es como el umbral del dolor y su tolerancia mientras subimos puertos.<\/p>\n<p>Durante los ciclos es normal que al preguntar \u00bfC\u00f3mo te encuentras? Te digan&#8230; \u00abpues cansaooo\u00bb Un triatleta est\u00e1 siempre cansado, pero ah\u00ed estamos! Es un deporte de resistencia que requiere mucha dedicaci\u00f3n para ir tocando los tres deportes constantemente. Eso s\u00ed, cuando se acerca la competici\u00f3n se cuadra todo para que salga un TSB \u00f3ptimo y rindamos como nunca. Posiblemente, la semana de tapering es cuando m\u00e1s vais a disfrutar de la temporada.<\/p>\n<h4>CONCLUSIONES<\/h4>\n<p>Se trata de una herramienta muy buena. Es b\u00e1sica y hay que saber utilizarla.<\/p>\n<p>Pero tiene limitaciones, como es la relatividad del mismo TSS. Es muy habitual rodar en bicicleta 3-4h, por lo que a un ritmo medio podemos sumar f\u00e1cilmente TSS=240 en una salida de s\u00e1bado. Para conseguir esa misma puntuaci\u00f3n corriendo, aproximadamente tendr\u00edamos que realizar una marat\u00f3n a ritmo de competici\u00f3n. Tambi\u00e9n es complicado pasar de TSS=100 en un entrenamiento de nataci\u00f3n. Por lo que los entrenadores estudian el TSS de cada deporte de forma individual, y cuando se tiene en cuenta el TSS semanal es porque un deportista sigue habitualmente la misma estructura y \u00abaceptamos pulpo\u00bb como estimaci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Esto es lo mismo que en una salida de bicicleta: si queremos que nos quede una media muy bonita en el Strava, elegimos un circuito llano, pero en cambio si miramos los kil\u00f3metros en nuestra zona monta\u00f1osa, parecer\u00e1 que entrenamos poco. Por ello, acumular un \u00abTSS bonito\u00bb no es directamente proporcional a nuestro rendimiento en competici\u00f3n. Es muy importante analizar correctamente los datos, objetivamente y con la cabeza fr\u00eda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4483\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Captura-de-pantalla-2018-03-23-a-las-21.33.47.jpg\" alt=\"\" width=\"863\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Articulo de: Oriol Gili. Entrenador de triatl\u00f3n, titulaci\u00f3n oficial.<\/em><\/p>\n<p><em>Fuentes: Training Peaks, Joe Friel, Dr Coggan, temario curso de entrenador FETRI.<\/em><\/p>\n<p><em>Im\u00e1genes: ejemplos de alumnos.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La teor\u00eda del entrenamiento trata sobre aplicar cargas que provocan unos est\u00edmulos y tras el correspondiente descanso se producen unas adaptaciones.  \u00bfQu\u00e9 tiene en cuenta un entrenador para un dise\u00f1o correcto?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1339,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[84],"class_list":["post-2122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","tag-atlbikectlentrenamientofatigaformarunswimtraining-peakstriatlontsbtss"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El resultado del entrenamiento: \u00bfForma o fatiga? 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