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<\/a><\/p>\nA partir de este momento, la bicicleta en un Half sin drafting, trata de situarse en unos vatios objetivo y seguir un poco la din\u00e1mica de carrera. Esto implica que durante los 90kms tambi\u00e9n nos veremos obligados a realizar cambios de ritmo, pues la gente intenta romper la carrera y se tiene que intentar llegar a la T2 con las personas que te quieres jugar la carrera a pie. Mis \u00faltimas referencias en competici\u00f3n son de NP=217W en el Half de Banyoles y NP=225W en un ol\u00edmpico sin drafting de 45km. En los entrenamientos he estado trabajando mucho los 235W para los cambios de ritmo, recuperando a vatios medios. Hay que tener en cuenta que la media siempre va bajando por los tramos f\u00e1ciles, a la vez que se intenta recuperar un poco.<\/p>\n
Para la carrera a pie, he estado trabajando un ritmo de 3:55-4:00 el kil\u00f3metro, pero la decisi\u00f3n final depender\u00e1 en la T2, haciendo un check al factor de intensidad llevado (IF) y tambi\u00e9n a la calor\/humedad del momento. Eso conlleva unas rectificaciones del ritmo.<\/p>\n
T\u00c1CTICA<\/h2>\n
Llegados al d\u00eda de la carrera se habla ya de t\u00e1ctica, que son las decisiones que tomamos en el momento de ejecuci\u00f3n de la estrategia.<\/p>\n
NATACI\u00d3N:\u00a0<\/strong>No tuve un inicio muy bueno en t\u00e9rminos de colocaci\u00f3n, por lo que me quedo fuera del grupo de cabeza. De todas formas me noto c\u00f3modo nadando y eficiente en un mar abierto picado, de poca visibilidad, sinceramente me veo r\u00e1pido. El trabajo de orientaci\u00f3n fue muy bueno y salgo a 2min de cabeza, creo que fue en 5-6\u00aa posici\u00f3n.<\/p>\n CICLISMO:\u00a0<\/strong>El inicio es bueno, y aunque voy unos 10W por encima de la media me encuentro muy c\u00f3modo, as\u00ed que decido seguir as\u00ed para recortar un poquito el hueco con los buenos nadadores que van m\u00e1s justos en la bici. Paso a gente, me pasan… El cierre de la primera vuelta es a NP=232W (IF=0,96). Un pel\u00edn fuerte pero no quiero que los ciclistas buenos me pillen tan pronto, pero modifico ya en regresi\u00f3n la potencia para cerrar la segunda vuelta a NP=229W (IF=0,95). El ritmo tan fuerte de las dos primeras vueltas hace que pierda m\u00e1s de lo previsto en la tercera vuelta, pero eso fue una decisi\u00f3n porque prioric\u00e9 la posici\u00f3n en la T2, no quer\u00eda bajarme de la bici demasiado atr\u00e1s. Como ya me empezaba a notar tocado de piernas, decid\u00ed hacer los \u00faltimos 10km bastante tranquilos, comiendo, bebiendo, tomando geles. Como si fuese un tramo de recuperaci\u00f3n de entrenamiento. Por ello cierro la tercera vuelta en NP=198W. En total, una media de NP=221W (IF=0,92). Creo que es mi r\u00e9cord en competici\u00f3n Half, por lo que tampoco est\u00e1 tan mal!!! \u00danicamente se trataba de canalizar los pensamientos negativos, que los hubieron, y transformarlos en algo bueno como que el resultado del segmento ciclista quiz\u00e1s no fue regular, pero todav\u00eda estoy en el Top-10 de la carrera.<\/p>\n CARRERA A PIE:\u00a0<\/strong>Suerte que afloj\u00e9 al final de la bici, porque es poner pie a tierra y hace un calor en Fornells de unos 33\u00baC (igual me quedo corto). Se avecina un media marat\u00f3n divertida! Como siempre, los primeros 2km me pongo a correr por sensaciones, sin mirar el reloj, y controlando la respiraci\u00f3n, a ritmo tempo bajo de entrenamiento. Al mirar el reloj veo que llevo una media de 3:55min\/km, lo cu\u00e1l est\u00e1 genial porque me daba la impresi\u00f3n que iba demasiado m\u00e1s lento. Es en este momento cuando se decide la t\u00e1ctica de la carrera a pie, dici\u00e9ndome a mi mismo… \u00bfQuiero ser conformista o competitivo hoy? Obvio!!! Palante!!!<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n