{"id":2163,"date":"2019-07-21T00:00:00","date_gmt":"2019-07-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/potencia-y-analisis-de-cuadrantes\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:19","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:19","slug":"potencia-y-analisis-de-cuadrantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/potencia-y-analisis-de-cuadrantes\/","title":{"rendered":"Los cuadrantes de fuerza en la bicicleta"},"content":{"rendered":"<p>Un an\u00e1lisis de cuadrantes de fuerza\/cadencia, permite representar gr\u00e1ficamente el origen de la potencia que marca nuestro medidor en la bicicleta. Este post tiene el objetivo de profundizar a un nivel m\u00e1s avanzado sobre indicadores del rendimiento a partir de la potencia, por ello te recomiendo leer antes los siguientes post:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2017\/02\/19\/ciclismo-vatios-pulso-sensaciones\/\">Ciclismo por vatios, pulso o sensaciones<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2018\/09\/09\/entrenamiento-potencia-fc\/\">Entrenamiento de ciclismo por potencia y frecuencia card\u00edaca<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2018\/12\/21\/la-pam-potencia-aerobica-maxima\/\">La PAM: potencia aer\u00f3bica m\u00e1xima<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2017\/09\/05\/estudio-cda-y-wkg-en-competicion\/\">Caso pr\u00e1ctico: estudio del Cda y W\/kg en competici\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/plan-personalizado\/\">Los alumnos personalizados tienen acceso a una librer\u00eda de v\u00eddeos privados con tem\u00e1tica sobre potencia<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguramente algunos puedan necesitar una gu\u00eda m\u00e1s b\u00e1sica con los nombres clave, como por ejemplo: FTP, IF, VI, Pmax, W\/kg, etc&#8230; por ello os propongo un repaso r\u00e1pido.<\/p>\n<h2>PRINCIPALES M\u00c9TRICAS DE POTENCIA<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ejemplo-metricas.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5716 size-full\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ejemplo-metricas.jpg\" alt=\"\" width=\"863\" height=\"499\" \/><\/a><\/p>\n<ol>\n<li>El famoso \u00ab<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>FTP<\/strong><\/span>\u00bb es el umbral de potencia y no es ni la potencia m\u00e1xima de 1h ni la potencia de 20 minutos multiplicada *0,95. Es un punto fisiol\u00f3gico que se intenta corresponder con el umbral anaer\u00f3bico de gases VT2 o bien con el umbral anaer\u00f3bico de lactato, variable a lo largo de la temporada. Que el entrenador lo establezca correctamente es clave para completar bien los entrenamientos y tambi\u00e9n para la obtenci\u00f3n del TSS correcto (<a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2018\/03\/23\/resultado-del-entrenamiento-forma-fatiga\/\">leer art\u00edculo sobre las m\u00e9tricas de cuantificaci\u00f3n del entrenamiento<\/a>).<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Potencia media (P.avg \/\/ P.media)<\/strong><\/span>: nuestro medidor de potencia toma una lectura cada 1 segundo. Podemos obtener la potencia media de un intervalo o de todo el entrenamiento (sin incluir los ceros). El problema viene cuando intentamos mantener vatios constantes con cambios en la direcci\u00f3n del viento, pendiente, trabajos intervalicos, subidas y bajadas de puertos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Potencia normalizada (NP):<\/strong><\/span> algoritmo que nos \u00abnormaliza\u00bb las \u00faltimas lecturas de potencia a un terreno llano y sin viento.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">IF y %FTP<\/span>: <\/strong>el factor de intensidad (IF) representa la NP de un tramo respecto a nuestro FTP (por ejemplo 0.82). En cambio el %FTP representa la potencia media respecto nuestro FTP (por ejemplo 75%). Hay que tener en cuenta que estos n\u00fameros puede pasar el umbral y ser del estilo 1.15 \u00f3 130%.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>VI<\/strong><\/span>: \u00edndice de variabilidad. Relaci\u00f3n entre NP\/P.media . Indica la constancia durante el tramo estudiado. Por ejemplo, un entreno de rodillo tiene un VI=1.00 pues coincide la potencia normalizada con la potencia media, al no existir factores externos.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>W\/kg<\/strong><\/span>: es la medici\u00f3n relativa de la potencia medida. Por ejemplo, al mismo estado de forma, una persona con m\u00e1s peso mover\u00e1 m\u00e1s W absolutos que una persona delgada, pues tiene m\u00e1s masa muscular, pero si dividimos esa potencia entre su peso, igual tienen la misma capacidad. A partir de aqu\u00ed, os aconsejo visitar el <a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/2017\/09\/05\/estudio-cda-y-wkg-en-competicion\/\">siguiente art\u00edculo<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Por ahora tenemos suficientes m\u00e9tricas para entender mejor el art\u00edculo. Hay bastantes m\u00e1s \ud83d\ude09<\/p>\n<h2>DIN\u00c1MICA DE LA PEDALADA<\/h2>\n<p>Lo siento mucho pero va a tocar un poco de chapa f\u00edsica. Todo nace con la fuerza que aplicamos sobre las bielas, que crean un \u00abmomento\u00bb (torque en ingl\u00e9s) gracias a la regla de la palanca sobre un eje de rotaci\u00f3n (pedalier). Es decir que M = F x d [N\u00b7m] en sus unidades internacionales.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5701 alignnone\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-1-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" \/><\/a> \u00a0 <a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-2-ivan-velasco.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5703 alignnone\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-2-ivan-velasco-300x269.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"269\" \/> <\/a> <a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5705\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-3-300x135.jpg\" alt=\"\" width=\"434\" height=\"194\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Fotos: Iv\u00e1n Velasco<\/em><\/p>\n<p>C\u00f3mo la biela va girando con una velocidad angular \u00abw\u00bb en [rad\/s], la direcci\u00f3n de esa fuerza (vector de aplicaci\u00f3n) cambia, y adem\u00e1s tendremos una fase de compresi\u00f3n y otra de tracci\u00f3n con cada pierna. Deberemos hacer otra conversi\u00f3n de rad\/s a RPM, sabiendo que 1RPM= 2\u00b7pi (rad\/s).<\/p>\n<p>Finalmente, <strong>la Potencia nace de multiplicar el torque por la velocidad angular, siendo: P = M \u00b7 w .\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u00bfEsa fuerza es constante a lo largo del giro de bielas?<\/strong><\/span> A lo largo del giro de bielas, podremos efectuar m\u00e1s fuerza sobre los pedales en un \u00e1ngulo pr\u00f3ximo a los 90\u00ba, un poquito m\u00e1s de hecho. Y un buen ciclista sabr\u00e1 coordinar correctamente el pedaleo de las dos piernas, para evitar el \u00abpunto muerto\u00bb, que es donde tenemos m\u00e1s dificultad para aplicar fuerza.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo anota la potencia nuestro medidor?<\/strong><\/span> Cada giro de biela mide el torque medio efectuado a trav\u00e9s de las galgas extensiom\u00e9tricas (sensores que detectan peque\u00f1os desplazamientos), y si ambas bielas tienen galgas, se hace la media. Entonces cada 1 segundo se anota el valor de la potencia, ya que las bielas giran a unas rpm (revoluciones por minuto).<\/p>\n<p>Creo que es mejor no liarse m\u00e1s con este tema, pues el objetivo del post es otro. Con esto tenemos lo necesario para avanzar, os recomiendo <a href=\"https:\/\/www.zikloland.com\/la-potencia-tan-importante\/\">leer este art\u00edculo de Iv\u00e1n Velasco<\/a>, est\u00e1 muy bien explicado y ampliar\u00eda este apartado.<\/p>\n<h2>MUSCULATURA IMPLICADA Y FIBRAS MUSCULARES<\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-8.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-5710\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mecanica-pedalada-8.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"1020\" \/><\/a><\/h2>\n<p>El problema viene cu\u00e1ndo queremos aplicar la f\u00edsica y no somos m\u00e1quinas.<\/p>\n<p>Para cada posici\u00f3n de la biela hay un m\u00fasculo que trabajar\u00e1 mejor que el resto, por biomec\u00e1nica. Todo empieza con el gl\u00fateo mayor, pasando por los cu\u00e1driceps, \u00edsquios, gemelos y s\u00f3leos, en l\u00edneas generales.<\/p>\n<p>Es muy frecuente encontrarnos con descompensaciones musculares o sillines demasiado adelantados, dejando sin aprovechar la fuerza del gl\u00fateo. Por ello el trabajo de fuerza en el gimnasio es fundamento.<\/p>\n<p>Por otro lado, no debemos confundir los cuadrantes del pedaleo (0-3 \/ 3-6 \/ 6-9 \/ 9-12) con los cuadrantes de potencia que explicaremos en el siguiente apartado.<\/p>\n<p>La generaci\u00f3n de fuerza por la musculatura depender\u00e1 en gran medida del tipo de fibras musculares que tengamos, adem\u00e1s del umbral de lactato, volumen plasm\u00e1tico, las reservas de gluc\u00f3geno y la coordinaci\u00f3n intramuscular, por nombrar algunos ejemplos de adaptaciones fisiol\u00f3gicas necesarias.<\/p>\n<p>Las fibras musculares se dividen en caracter\u00edsticas de contracci\u00f3n lenta (tipo I) y contracci\u00f3n r\u00e1pida (IIa y IIb), siendo las IIa un medio camino.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5712\" aria-describedby=\"caption-attachment-5712\" style=\"width: 546px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/fibras-2-defitness.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5712\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/fibras-2-defitness-300x167.jpg\" alt=\"\" width=\"546\" height=\"304\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-5712\" class=\"wp-caption-text\">Fuente: \u00abDe fitness\u00bb<\/figcaption><\/figure>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os pod\u00e9is imaginar las caracter\u00edsticas del tipo I, ideales para deportes de resistencia con mayor resistencia a la fatiga pero menor entrega de fuerza. En cambio las fibras de tipo II permiten entregar m\u00e1s fuerza, en menor tiempo, pero se quedan r\u00e1pido sin gasolina (v\u00eda anaer\u00f3bica).<\/p>\n<p>Lamentablemente tener unas fibras u otras es gen\u00e9tico y hereditario en gran medida. Adem\u00e1s no est\u00e1 demostrado que se puedan entrenar fibras tipo II y transformarlas en tipo I. Lo que s\u00ed se puede conseguir con el entrenamiento es hipertrofiarlas (+ di\u00e1metro) y hiperplasiarlas (+ n\u00famero).<\/p>\n<h2>EL AN\u00c1LISIS POR CUADRANTES<\/h2>\n<p>Todo el rollo de antes era para mostraros c\u00f3mo realizar el an\u00e1lisis por cuadrantes de un entrenamiento. Hemos visto que tenemos dos componentes principales para ejercer potencia: la fuerza que ejercemos sobre los pedales (N) y la velocidad a la cual movemos las bielas (rpm).<\/p>\n<p>Lo primero para establecer cuadrantes, es designar los ejes. El primer eje que se traza es el vertical, correspondiente a la \u00abcadencia umbral\u00bb, donde hay cierta gracia en fijarlo correctamente. La potencia umbral se puede representar en el gr\u00e1fico mediante una hip\u00e9rbola, fruto de las matem\u00e1ticas del primer apartado. El lugar donde se cortan ser\u00e1 donde trazaremos el eje horizontal, as\u00ed que podemos decir que representa la fuerza equivalente para obtener el FTP a la cadencia umbral.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/cuadrante-1-uri.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5719 size-full\" src=\"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/cuadrante-1-uri.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"376\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De ese cruce nacen los cuatro famosos cuadrantes. Adem\u00e1s, no hemos explicado la naturaleza de las fibras musculares por casualidad, y es que hay bastante relaci\u00f3n en la actuaci\u00f3n de fibras tipo II (r\u00e1pidas) para potencias por encima el umbral, donde se empieza a generar bastante lactato.<\/p>\n<ul>\n<li>Q1: mucha fuerza y cadencia, por ejemplo sprints.<\/li>\n<li>Q2: mucha fuerza pero menor cadencia, por ejemplo subidas a puertos.<\/li>\n<li>Q3: poca fuerza y cadencia: rodajes suaves, calentamientos, enfriamientos, ir a rueda de un grupo.<\/li>\n<li>Q4: poca fuerza y mucha cadencia: descensos de puertos, alta velocidad dentro de un pelot\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En un triatl\u00f3n de corta distancia con drafting, nos mover\u00edamos por los cuatro cuadrantes, teniendo su protagonismo el Q1 si hay escapadas o alg\u00fan palo. El Q4 suele estar bien marcado pues se lleva una cadencia bastante alta durante toda la bicicleta.<\/p>\n<p>En un triatl\u00f3n de larga distancia sin drafting, por cierto el ejemplo del gr\u00e1fico, nos situar\u00edamos entre el Q2 y Q3, por debajo la cadencia umbral principalmente. En mayor medida en Q3 pues se mantiene una potencia inferior al FTP. En este caso pr\u00e1ctico, el Q4 tiene bastante protagonismo por ser un recorrido ondulado con subidas y bajadas constantes, por ello se pedale\u00f3 bastante tiempo por encima la cadencia umbral.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo lleva anexado un v\u00eddeo de formaci\u00f3n para los <a href=\"http:\/\/www.oriolgili.com\/plan-personalizado\/\">alumnos\/as personalizados<\/a>, con bastantes ejemplos pr\u00e1cticos sobre los cuadrantes:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuadrantes durante entrenamientos.<\/li>\n<li>Subidas a puertos: ejemplo pr\u00e1ctico de una misma subida para distintos deportistas.<\/li>\n<li>Entrenamientos HIIT.<\/li>\n<li>Cuadrantes de deportistas sin programa de fuerza VS deportistas con planificaci\u00f3n de fuerza.<\/li>\n<li>Simulaci\u00f3n % fibras musculares tipo I y II.<\/li>\n<li>Comparaci\u00f3n de cuadrantes de potencia para distintas medidas de biela.<\/li>\n<li>Entrenamientos de rodillo VS entrenamientos de calle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Espero que os haya gustado el art\u00edculo! Ent\u00e9rate de cu\u00e1ndo salen nuevos posts a trav\u00e9s de mi <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Oriol.Gili.Coach\">p\u00e1gina de entrenador en Facebook<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un an\u00e1lisis de cuadrantes de fuerza\/cadencia, permite representar gr\u00e1ficamente el origen de la potencia que marca nuestro medidor en la bicicleta. 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