{"id":2172,"date":"2022-01-18T00:00:00","date_gmt":"2022-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/tests-de-ciclismo-un-poco-de-lactato\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:17","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:17","slug":"tests-de-ciclismo-un-poco-de-lactato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/tests-de-ciclismo-un-poco-de-lactato\/","title":{"rendered":"Tests de ciclismo: un poco de lactato"},"content":{"rendered":"

\u00bfQU\u00c9 DATOS NOS APORTAN LOS TESTS DE LACTATO?<\/h1>\n

Los tests de lactato sirven para evaluar la concentraci\u00f3n de lactato en sangre [mmol\/L] y la capacidad de limpiarlo. En la pr\u00e1ctica, cuando un deportista acumula m\u00e1s lactato de la cuenta, los m\u00fasculos dejan de funcionar debidamente y conlleva a la fatiga muscular. Se trata pues de una caracter\u00edstica fisiol\u00f3gica que determinar\u00e1 nuestro potencial como atletas.<\/p>\n

En triatl\u00f3n, tiene un efecto destacable en esfuerzos de larga duraci\u00f3n, pues podremos calibrar la intensidad justa a desarrollar sin producir una fatiga muscular que nos obligue a reducir el ritmo en competici\u00f3n. Vamos a poner un ejemplo de un alumno de triatl\u00f3n de media distancia, que ha realizado dos tests durante la temporada anterior.<\/p>\n

VALORACIONES DURANTE LA TEMPORADA<\/h2>\n

La primera valoraci\u00f3n fue en marzo, despu\u00e9s de una pretemporada, listo para afrontar su calendario de competici\u00f3n. Y el segundo test fue en noviembre, 10 d\u00edas despu\u00e9s de finalizar su \u00faltima competici\u00f3n del a\u00f1o.<\/p>\n

Los resultados desde el punto de vista del lactato en sangre, un indicaDOr muy eficaz con una correcta relaci\u00f3n \u00abcalidad\/precio\u00bb. Aunque el mejor indicador \u00abgold est\u00e1ndar\u00bb es el consumo de ox\u00edgeno mediante los estudios de gases, en la pr\u00e1ctica no tenemos este material para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Cada muestra de lactato supone un coste aproximado de 3\u20ac y tenemos como ejemplo los deportistas noruegos que usan la medici\u00f3n de lactato casi en todas sus sesiones de entrenamiento. En nuestro caso, un test de 8 muestras rondar\u00e1 los 25\u20ac en material frente a los 100\u20ac que puede costar una prueba de gases.<\/p>\n

La principal ventaja del lactato es que dibuja una curva exponencial, al contrario que la FC que es bastante lineal y a veces no es clara con el umbral anaer\u00f3bico, el lactato se mantiene muy estable en la zona aer\u00f3bica hasta que con peque\u00f1os incrementos de intensidad, se dispara de golpe, por lo que es muy visual a nivel gr\u00e1fico. Otra de las ventajas de los tests con lactato, es que a partir de la curva inicial tomada en laboratorio\/indoor con nuestra propia bicicleta en un rodillo \u00absmart\u00bb, durante la temporada podremos hacer f\u00e1cilmente valoraciones en sesiones de entrenamiento de calle, en rangos concretos de estudio, como por ejemplo tomar 2\/3 muestras de control a potencias constantes, programando un entrenamiento de repeticiones en zona MLSS (m\u00e1ximo estado estable del lactato) controlando que estamos en la zona correcta en todo momento.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se muestra un gr\u00e1fico con dos curvas de lactato (verde) y sus respectivas dos curvas de frecuencia card\u00edaca (rojo). El test de marzo est\u00e1 en color m\u00e1s flojo, mientras el test de noviembre tiene sus l\u00edneas resaltadas. A pie del gr\u00e1fico hay una tabla con los valores num\u00e9ricos.<\/p>\n

El protocolo del test trata de calentar 10 minutos a 75W, para iniciar los escalones en 100W y aplicar un incremento de +25W cada 3 minutos (m\u00e9todo autor J. Pallar\u00e9s \u00abHP sports science\u00bb). El test pretende encontrar un \u00abVT2\u00bb (umbral anaer\u00f3bico de gases) realizando la estimaci\u00f3n oportuna con los saltos de lactato a medida que avanza el test. Al final de cada escal\u00f3n, se para el tiempo necesario para realizar la punci\u00f3n y anotar el valor de FC. El test es de tipo subm\u00e1ximo, es decir, que se termina una vez tenemos datos necesarios para hallar el \u00abVT2\u00bb.<\/p>\n

Aunque para trazar una curva de lactato correctamente necesitaremos m\u00ednimo 6 lecturas, adem\u00e1s a veces se permite al alumno continuar el test hasta fallo muscular para encontrar ya de paso su PAM (potencia aer\u00f3bica m\u00e1xima) y FC m\u00e1xima, sin tomar m\u00e1s muestras de lactato. Recordemos que el lactato ser\u00e1 muy \u00fatil para encontrar el VT2, pero a partir de ese punto no ofrece informaci\u00f3n sobre la PAM a nivel pr\u00e1ctico, eso s\u00ed, seg\u00fan el deporte puede ser que se tomen muestras por encima y valorar el pico m\u00e1ximo y la tolerancia. En el caso del triatl\u00f3n, nos interesa a nivel subm\u00e1ximo, m\u00e1s concretamente lo que conocemos como MLSS, el nivel estable de lactato en sangre, intensidad a la cual podemos compensar la generaci\u00f3n con el limpiado. Por ejemplo en un triatl\u00f3n Half si conocemos nuestro MLSS nos situar\u00edamos justo a esa intensidad.<\/p>\n


\n\"\"<\/a><\/p>\n

Las conclusiones al superponer las curvas de marzo (verde suave) y noviembre (verde fuerte), es que el deportista ha logrado retrasar el momento en el cual se produce un salto m\u00e1s brusco del nivel de lactato en sangre, tomando como referencia principal los vatios (W) generados. Es decir, en marzo a 225W ten\u00eda un valor de 4,2 mmol\/L y en noviembre a la misma potencia 3,4mmol\/l. Su curva se ha \u00abdesplazado a la derecha\u00bb. Un VT2, umbral anaer\u00f3bico UAN \/ FTP estar\u00e1 cerca de los 4,0 mmol\/L aproximadamente y seg\u00fan cada caso, es decir que en marzo su FTP rondaba este valor, despu\u00e9s con una segunda bater\u00eda de tests m\u00e1s precisos, afinamos a 229W. En noviembre, era conocido su FTP de 240W y con el test de lactato hemos reafirmado que estuvo entrenando en los valores correctos durante el \u00faltimo mes de entrenamientos, as\u00ed como tenemos una prueba gr\u00e1fica de ello, al cierre de temporada, gracias a la realizaci\u00f3n de este \u00faltimo test de valoraci\u00f3n.<\/p>\n

A nivel de FC, tambi\u00e9n vemos c\u00f3mo a mismos vatios, la FC es menor, por lo que ha mejorado su volumen sist\u00f3lico y ello proporciona un menor gasto card\u00edaco durante las competiciones especialmente en los rangos de potencia del MLSS, muy importantes para triatlones de media distancia.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Por \u00faltimo, hemos comentado que despu\u00e9s de trazar una primera curva de lactato, podemos afinar entre los saltos de 25W, que es bastante. Para ello, durante la temporada se han tomado muestras puntuales de lactato en distintos entrenamientos, las cuales se van anotando para tener una interesante masa de datos con los cuales poder trabajar y programar entrenamientos. Ello corresponde a este \u00faltimo gr\u00e1fico de dispersi\u00f3n, que adem\u00e1s \u00a1muestra una excelente correlaci\u00f3n de los resultados!<\/p>\n

Espero que os haya gustado este art\u00edculo como una introducci\u00f3n a los tests de lactato y sus utilidades. Con un medidor port\u00e1til se puede sacar mucho jugo a un precio bastante m\u00e1s econ\u00f3mico que un medidor de gases, aunque lo ideal es confirmar valores con ambos m\u00e9todos. Quien tenga medidor de potencia en la bicicleta ya sabe, siempre se puede dar un paso m\u00e1s y por mi parte encantado de ayudaros con los entrenamientos \ud83d\ude09<\/p>\n

 <\/p>\n

Autor: Oriol Gili<\/em><\/p>\n

Gr\u00e1ficos: elaboraci\u00f3n propia.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Caso pr\u00e1ctico sobre el estudio de curvas de lactato durante una temporada de triatl\u00f3n. \u00bfSe trata de una alternativa o un complemento a los tests de consumo de ox\u00edgeno?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1499,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-2172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"yoast_head":"\nTests de ciclismo: un poco de lactato - 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