{"id":2188,"date":"2020-06-07T00:00:00","date_gmt":"2020-06-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/hemos-mejorado-tras-el-confinamiento\/"},"modified":"2026-07-07T07:48:18","modified_gmt":"2026-07-07T05:48:18","slug":"hemos-mejorado-tras-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydserveis.net\/oriol\/hemos-mejorado-tras-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfHemos mejorado tras el confinamiento?"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb][vc_column][vc_column_text]La pandemia del coronavirus abri\u00f3 la puerta a un fen\u00f3meno nunca visto antes deportivamente. Todos los deportistas se encontraron bajo las mismas reglas que prohib\u00edan el entrenamiento en el exterior. Son muchos los que optaron por un bloque intensivo de ciclismo indoor y algunos con m\u00e1s suerte, pudieron combinar entrenos de carrera a pie con un tapiz rodante..<\/p>\n

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En este articulo vamos a estudiar el efecto del entrenamiento de ciclismo utilizando un rodillo y un medidor de potencia<\/strong>. Tomando como ejemplo deportistas con distintas casu\u00edsticas, estudiaremos el rendiminto ciclista antes\/durante\/despu\u00e9s del confinamiento. \u00bfRealmente nos ha ayudado el entrenamiento indoor a mejorar en la calle?<\/p>\n

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Antes de entrar en la parte pr\u00e1ctica, vamos a explicar qu\u00e9 hicimos con mi grupo de entrenamiento:<\/p>\n

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ELEGIR UN CANAL DE COMUNICACI\u00d3N PRINCIPAL<\/strong><\/span><\/h3>\n

La primera semana sirvi\u00f3 para explorar nuevas herramientas online y ver c\u00f3mo respond\u00edan los alumnos con la nueva tecnolog\u00eda. Necesit\u00e1bamos una APP de videollamadas para centralizar el aumento de demanda online, una APP que fuese apta para un n\u00famero elevado de participantes en un entrenamiento grupal. Tras experimentar las ventajas y desventajas de cada plataforma, elegimos Zoom ya que permit\u00eda tener el mismo ID de sala para entrenamientos de grupo, evitando tener que invitar cada d\u00eda a los mismos y tambi\u00e9n la creaci\u00f3n de IDs privados para entrenos\/tutor\u00edas individuales. Adem\u00e1s esta herramienta nos permit\u00eda compartir pantalla y emitir directos en redes sociales.<\/p>\n

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ELEGIR UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE GRUPO<\/strong><\/span><\/h3>\n

Decidimos que el rodillo ser\u00eda la base de entrenamiento diario, usando Zwift que es la aplicaci\u00f3n referente en este momento. R\u00e1pidamente nos dimos cuenta que pod\u00edamos realizar todos el mismo entrenamiento diario, de este modo aprovechar\u00edamos el factor motivacional de grupo, pues hay una gran diferencia entre realizar un entrenamiento de rodillo individualmente o sufriendo en grupo con el apoyo de la videollamada.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n establecimos un horario fijo, cada d\u00eda nos encontramos a las 19:00h en un \u201cMeet Up\u201d de Zwift, llegando al cupo m\u00e1ximo del momento de 50 personas por sesi\u00f3n. La peculiaridad de este confinamiento fue que todos pod\u00edan estar a esa hora, algo que el resto del a\u00f1o es imposible juntar a un d\u00eda y hora concreto entre semana a tantos alumnos simult\u00e1neamente.<\/p>\n

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CREACI\u00d3N DE UN EQUIPO VIRTUAL PARA EL USO<\/strong><\/span><\/h3>\n

Nos dimos cuenta del boom de carreras virtuales en Zwift y que forman un escenario ideal para batir nuestras marcas personales. Como entrenador me doy cuenta que un alumno tiene m\u00e1s facilidad para mejorar su curva de potencia en un punto contreto cuando elegimos una competici\u00f3n virtual de duraci\u00f3n similar al objetivo de mejora, que si en cambio decimos \u201ctest de 15 minutos tu solito\u201d. La motivaci\u00f3n por destacar en un grupo competitivo ayuda a dar el m\u00e1ximo de nosotros.<\/p>\n

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El equipo virtual se llama TOG (Triathlon Oriol Gili) y se encuentra centralizado en la plataforma de ZwiftPower, que es una web sat\u00e9lite para gestionar los resultados. Al equipo se invit\u00f3 a todo el mundo con ganas de unirse, independientemente del club que fueran y as\u00ed venir de invitados a nuestros entrenamientos diarios. La respuesta fue espectacular y de ah\u00ed naci\u00f3 una nueva idea de eventos virtuales.<\/p>\n

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LA COPA TOG \/ LIGA ACCT ZWIFT<\/strong><\/span><\/h3>\n

Para animar a los deportistas a medio plazo, pensamos en establecer un ranking con las carreras que realizamos cada semana, de ah\u00ed naci\u00f3 la Copa TOG organizada por nuestro equipo virtual, que posteriormente se fusion\u00f3 con CET Distance y Katoa Barcelona dando un nuevo nombre, Liga ACCT Zwift.<\/p>\n

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La Liga virtual se compuso de 6 eventos, retransmisiones en directo, sorteos, premios y un sistema m\u00e1s estandarizado para evaluar del mejor modo la nueva pol\u00e9mica virtual sobre las mediciones del elevado n\u00famero de marcas\/modelos que ofrecen lecturas de potencia. En definitiva, se trat\u00f3 de una herramienta para entrenar juntos y motivarnos, donde logramos 600 inscritos que adem\u00e1s todos eran conocidos del triatl\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfQU\u00c9 SUPUSO TODO ELLO EN EL RENDIMIENTO DE LOS ALUMNOS?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Una vez arranc\u00f3 el sistema, estuvimos durante 60 d\u00edas dedicados en exclusividad al ciclismo, excepto algunos que tambi\u00e9n ten\u00edan un tapiz rodante en casa. Esto significa que algunos pasaron de hacer literalmente 2h de ciclismo a la semana, a realizar 10, 15 y hasta 20h a la semana. Sumando el entrenamiento estructurado, podemos decir que los m\u00e1s beneficiados han sido los que en su d\u00eda a d\u00eda tienen complicaciones para entrenar la bicicleta y se han dado cuenta que ten\u00edan mucho margen de mejora sobre las dos ruedas. Es nuestra teor\u00eda de la constancia; con el confinamiento hemos tenido una constancia diaria durante 60 d\u00edas, mientras que previamente en muchos casos era un tema de no dedicar suficiente tiempo.<\/p>\n

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Otro cambio generalizado fue la compra masiva de rodillos, agotando el stock mundial en pocos d\u00edas. En poco tiempo naci\u00f3 el grupo de \u201cdescubridores del rodillo\u201d y del entrenamiento por potencia. Tuvimos pocos d\u00edas para explicar lo m\u00e1s b\u00e1sico del sistema de potencia, nueva nomenclatura, ense\u00f1ar v\u00eddeos, muchas videollamadas explicando detalles, conectar los rodillos, etc\u2026 Como entrenador siempre digo que hay un antes y un despu\u00e9s de conocer las ventajas de la potencia en la bicicleta.<\/p>\n

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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO CON EL GRUPO TOG<\/strong><\/span><\/h3>\n

El grupo de las 19:00h ten\u00eda entrenamiento diario de lunes a domingo, realizando una sesi\u00f3n suave por semana como d\u00eda de descanso. Decidimos no hacer par\u00f3n total debido al escenario de estar encerrados en casa, sencillamente con bajar la intensidad ya era suficiente, para muchos era la \u00fanica hora de deporte del d\u00eda.<\/p>\n

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Dado que Zwift es una plataforma que estimula la intensidad de entrenamiento, por su formato de competiciones virtuales y dado que muchos deportistas tendr\u00edan la oportunidad de elevar su FTP, decidimos enfocar los entrenamientos a intensidades altas, con sesiones entre 60 y 90min. Ning\u00fan d\u00eda llegamos a las 2h de entrenamiento sobre rodillo.<\/p>\n

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Cada sesi\u00f3n ten\u00eda una parte de calentamiento progresivo entre 10 y 20min, una parte principal que sol\u00eda estar apretada con distintas combinaciones Series x Repeticiones de zonas objetivo de la curva de potencia, llevando a un estado de fatiga importante al final de la sesi\u00f3n. Todos los alumnos que pod\u00edan, usaban el modo de rodillo ERG ON, que significa una sincronizaci\u00f3n autom\u00e1tica de la resistencia en cada momento, seg\u00fan el contenido del entrenamiento dise\u00f1ado en Training Peaks. Es decir, se coloca la cadena a media pi\u00f1onera y el rodillo ya se ocupa de regular la resistencia en cada momento.<\/p>\n

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Las sesiones estructuradas pensadas para realizar con el modo ERG ON, ten\u00edan contenidos enfocados a: PAM, fuerza, cadencia, SST y UAN. Por otro lado, tambi\u00e9n nos interesaba sesiones con el modo ERF OFF: d\u00edas f\u00e1ciles, competiciones virtuales, tempo en mapa libre.<\/p>\n