Vaya semanita que llevamos de calor intenso! Sin darnos cuenta hemos entrado de lleno en el veranito y fue el martes pasado en un entreno largo de bici cuando realmente me di cuenta del sofocante calor de 33 ºC, que se reproducía como si te apuntaran con un secador de aire caliente directamente en la cara. A ello sumamos que la piscina de 50 m del club es descubierta y el agua está más caliente de lo normal. Hacer el entreno de carrera a pie es toda una aventura, lo mejor es salir bien pronto para tenerlo listo antes de las 8h.
¿Y todo esto como nos afecta? Ante todo tener claro que afecta directamente a nuestro rendimiento y debemos modificar los ritmos de entrenamiento habituales. Pero también debemos aplicar correcciones en la duración de los entrenamientos y contar con más descanso de lo habitual, entre sesiones y el total de la semana. En este post opino sobre cómo afecta el calor en la natación. Durante los próximos días colgaré la parte de ciclismo y correr.
NATACIÓN
No está de más comprobar la lectura de temperatura del agua cuando lleguemos a la piscina. En principio si la piscina es cubierta no deberíamos tener problemas, pero si se encuentra dentro de un recinto con poca ventilación o cristaleras hay que tenerlo en cuenta. Hay gente que tira mucho de la alternativa de entrenamientos en el mar si es que tenemos esa suerte , pero ojito porque el mar no es un sustituto de los entrenamientos de calidad. Algunas personas cometen el error de trasladar demasiados entrenos al mar por lo que dejan de entrenar las series cronometradas a distancia conocida.
En piscina, afectará principalmente en series rápidas porque son las que más inciden en la frecuencia cardíaca. Aquí cada uno debe hacer sus correcciones y aprovechar los entrenamientos a horas de menos calor para realizar el trabajo intenso, dejando series más largas para los momentos de más calor si hay que elegir. Por otro lado, recomiendo aumentar los descansos programados en un 25%. También podemos aprovechar y trabajar más la técnica o pies.
Un ejemplo de cómo la FETRI tiene en cuenta el efecto del calor en el agua, seria la temperatura donde el neopreno se prohíbe. Efectivamente, no sólo se realizan modificaciones en invierno, sino que en verano también por este motivo.
Extraído del reglamento de competiciones de la FETRI 2017
Por otro lado, a partir de 31 ºC la distancia de la prueba también queda reducida, hasta que por encima de 32 ºC se cancelaría el sector de natación. Personalmente creo que este límite es muy reducido porque en un margen tan ínfimo de 1ºC se contempla reducción o cancelación. A partir de 29 ºC ya nos podemos llevar un buen globo en el agua y se requiere hidratación (nota para entrenos en el mar). El agua tiene la particularidad que no permite apreciar realmente el sudor, que es muy notorio.
Uno de los peligros que entrañan las altas temperaturas quedó patente en el Mundial de aguas abiertas del 2011 en Shanghai donde varios nadadores quedaron afectados. 
Por último, unas recomendaciones si tienes pensado nadar en el mar con calor:
- NUNCA nades solo, esto es para cualquier temperatura. Si no hay nadie más, ves a la piscina.
- Avisad a alguien que tenéis pensado nadar en el mar, ruta aproximada y tiempo estimado para la vuelta.
- Lleva una boya si tienes poco nivel o bien si eres avanzado y nadarás más de 30min, nunca se sabe cuando hará falta usarla. Va bien para descansar y para ser visto.
- Entrena duro pero controlado! No hagas algo exigente que no harías en piscina por intentar seguir el ritmo del grupo.
LINK A LA SEGUNDA PARTE: CICLISMO
LINK A LA TERCERA PARTE: CARRERA A PIE
FOTOS: Marijo Photography y FETRI.
Autor: Oriol Gili, fuente propia. Libre distribución mencionando la web de origen www.oriolgili.com